Két állandó jelenség üti fel a fejét decemberben: az egyik a karácsony, a másik a betegségek.
Ha Neked is mindened az edzés, akkor igen elkeserítő tud lenni néhány nap, vagy akár egy hét kényszerpihenő is egy kis gyengeség, vagy megfázás miatt.
Figyeld Magadon a tüneteket és ha nem igazán tudod eldönteni, hogy mikor vagy alkalmas újra “felülni a lóra”, akkor Neked való ez a bejegyzés!
5 +1 tipp, hogy pihenj, vagy inkább gyúrj!
1. Közérzet
Fontos megfigyelni reálisan Magadat, hogy milyen a közérzeted. Alapvetően szívesen elmennél edzeni?
2. Láz
Láz esetén mindenképp kerüld az edzőtermet. Nincs kifogás, nincs fontos edzés, a láz komoly dolog, ne akard szövődményekkel kezdeni az új évet!
Lázas vagy, vagy voltál az elmúlt 2-3 napban? Pihenj!
3. Fertőzés
Empatikus ember nem megy ilyenkor közösségbe! A többinek meg tilos! Na de tényleg, értem én, hogy fontos az az edzés, de gondoljunk Másokra is! Tudod Magadról, hogy fertőző beteg vagy? Maradj inkább az ágyadban!
4. Gyógyszerek
Fontos: antibiotikummal, vagy fájdalomcsillapítóval edzeni egyáltalán nem ajánlott.
A lázcsillapító gyógyszerek összezavarják a tested hőháztartását, így túlmelegedhetsz, vagy dehidratálttá válhatsz!
A fájdalomcsillapítók pedig elnyomják az érzékelésedet, túlerőltetheted Magad!
5. Köhögés
Ez alapvetően nem kell, hogy eltántorítson, ha éppenséggel nem fuldokló köhögésről beszélünk. Kivéve, ha rossz közérzet is társul hozzá, mert akkor érvénybe lép az 1-es pont!
6. Izzadás, vagy hidegrázás
Az elmúlt napokban néha fázol, majd a következő pillanatban lever a víz minden ok nélkül? Lehet, hogy éppen egy betegséggel küzd a szervezeted. Az edzést egészségesen is egyfajta stresszként éli meg a tested, ne terheld túl, hadd koncentráljon a gyógyulásra!
+1 tipp: Szauna
Lázasan, gyulladással a szervezetedben, vagy hőemelkedéssel ne menj szaunázni!
A gőz viszont kifejezetten hasznos!
Extrán fontos legyengült, vagy gyógyuló állapotban:
- még több folyadékot vinni edzésre
- figyelni a terhelésre (inkább a szinten tartás legyen a cél, mint az egyéni csúcsok)
- figyeljünk a higiéniára (köhögés, tüsszögés, orrfújás -> ajánlom a kézmosást utána mindenki érdekében!)
- kerülni a teremben a klíma melletti edzést
- figyelj, hogy ne hagyd el izzadtan a termet, várd meg, amíg normalizálódik a szervezeted hőtermelése
- fogyassz minél természetesebb ételeket
Ha pedig nincs kedves lemenni edzeni, ne menj le! A szervezet jelez! Csak tudd megkülönböztetni a lógástól!
Ha betegség bújkál Benned, többre mész a pihenéssel és a vitamindús étkezéssel!
Nem maradsz le semmiről! Élvezd a pihenést és töltődj!
