Fitness - Élet

Fitness Inside

Fitness Inside

5 +1 tipp, hogy pihenj, vagy inkább edzeni menj

2018. december 14. - NyirőEra

Két állandó jelenség üti fel a fejét decemberben: az egyik a karácsony, a másik a betegségek.

 

tea1.jpg

 

Ha Neked is mindened az edzés, akkor igen elkeserítő tud lenni néhány nap, vagy akár egy hét kényszerpihenő is egy kis gyengeség, vagy megfázás miatt. 

Figyeld Magadon a tüneteket és ha nem igazán tudod eldönteni, hogy mikor vagy alkalmas újra “felülni a lóra”, akkor Neked való ez a bejegyzés! 

 

 

5 +1 tipp, hogy pihenj, vagy inkább gyúrj!  

 

 

1. Közérzet

 

Fontos megfigyelni reálisan Magadat, hogy milyen a közérzeted. Alapvetően szívesen elmennél edzeni? 

 

2. Láz 

 

Láz esetén mindenképp kerüld az edzőtermet. Nincs kifogás, nincs fontos edzés, a láz komoly dolog, ne akard szövődményekkel kezdeni az új évet!

Lázas vagy, vagy voltál az elmúlt 2-3 napban? Pihenj!

 

3. Fertőzés

 

Empatikus ember nem megy ilyenkor közösségbe! A többinek meg tilos! Na de tényleg, értem én, hogy fontos az az edzés, de gondoljunk Másokra is! Tudod Magadról, hogy fertőző beteg vagy? Maradj inkább az ágyadban! 

 

4. Gyógyszerek

 

pills2.jpg

 

Fontos: antibiotikummal, vagy fájdalomcsillapítóval edzeni egyáltalán nem ajánlott.

 

A lázcsillapító gyógyszerek összezavarják a tested hőháztartását, így túlmelegedhetsz, vagy dehidratálttá válhatsz!

A fájdalomcsillapítók pedig elnyomják az érzékelésedet, túlerőltetheted Magad!

 

5. Köhögés

 

Ez alapvetően nem kell, hogy eltántorítson, ha éppenséggel nem fuldokló köhögésről beszélünk. Kivéve, ha rossz közérzet is társul hozzá, mert akkor érvénybe lép az 1-es pont!

 

6. Izzadás, vagy hidegrázás

 

fazas3.jpg

 

Az elmúlt napokban néha fázol, majd a következő pillanatban lever a víz minden ok nélkül? Lehet, hogy éppen egy betegséggel küzd a szervezeted. Az edzést egészségesen is egyfajta stresszként éli meg a tested, ne terheld túl, hadd koncentráljon a gyógyulásra!

 

 

+1 tipp: Szauna

 

Lázasan, gyulladással a szervezetedben, vagy hőemelkedéssel ne menj szaunázni!

A gőz viszont kifejezetten hasznos!

 

 

Extrán fontos legyengült, vagy gyógyuló állapotban:

 

- még több folyadékot vinni edzésre

- figyelni a terhelésre (inkább a szinten tartás legyen a cél, mint az egyéni csúcsok)

- figyeljünk a higiéniára (köhögés, tüsszögés, orrfújás -> ajánlom a kézmosást utána mindenki érdekében!)

- kerülni a teremben a klíma melletti edzést

- figyelj, hogy ne hagyd el izzadtan a termet, várd meg, amíg normalizálódik a szervezeted hőtermelése

- fogyassz minél természetesebb ételeket

 

food4.jpg

 

Ha pedig nincs kedves lemenni edzeni, ne menj le! A szervezet jelez! Csak tudd megkülönböztetni a lógástól!

Ha betegség bújkál Benned, többre mész a pihenéssel és a vitamindús étkezéssel!

 

Nem maradsz le semmiről! Élvezd a pihenést és töltődj!

Az első 5 lépés, ha fogyni szeretnél

index.jpg

Ráálltál a mérlegre, belenéztél a tükörbe és eldöntötted: most valóban változtatni szeretnél. Amikor az elfogyasztott ételek ugyan örömöt okoznak, de a másnap reggeli tükörképed már kevésbé, s ez rendszeresen negatív érzéseket kelt Benned, akkor ideje lépni egy nagyot.

Először is leszögezném, hogy nem kell mindenkinek vékonynak lennie! Nem attól lesz valaki szép, hogy egy bizonyos fajta testalkata van. Annyi más tulajdonságunk van és lássuk be, hogy habár kívülről ez látszik, mégsem ez a legfontosabb. Viszont ha a jelenlegi forma gátol a mindennapi életedben és frusztrációkat okoz, akkor Neked segítség lehet ez a cikk!

1. Írd le néhány napig, hogy miket fogyasztasz!

Munkám során én is ezt kérem a hozzám fordulóktól, ugyanis sokszor már ennél a pontnál észreveszik a vendégek az alapvető hibákat. Sokszor eszünk úgy, hogy nem is figyelünk oda, csak egy falat innen, egy falat onnan és a nap végén ott állunk, hogy bevittünk egy csomó felesleges ételt úgy, hogy nem adtuk meg a módját, nem volt se hasznos, se élvezetes.

2. Kezdd el figyelni az ételek címkéjét!

macronutrients_protein_fat_and_carbohydrates_n_2.jpg

Sok ételről azt hisszük, hogy egészséges, mert ráírják, hogy light, vagy cukormentes, de ha megnézed az összetevőket, fogsz benne furcsa dolgokat találni. Az eper joghurtnak köze nincs az eperhez, a fűszerkeverékek jó része mesterséges ízfokozókkal éri el az ízlelőbimbóid örömét, stb...

3. Ne kalóriát számolj, hanem makrotápanyagokat!

Hogy mik ezek? Szénhidrát, fehérje, zsír! Ezek együttese határozza meg, hogy egy étel mennyire hasznos, vagy haszontalan tápanyag, s ezeket követve ki tudod alakítani a saját, személyre Szabott étrendedet is! Arra mindig figyelj, hogy egy étel ne legyen egyszerre magas szénhidrát- és zsírtartalmú is, mert azok vannak a legrosszabb hatással az alakodra!

4. A bevásárlás helyszíne

realfood.jpg

A szupermarketek óriási kínálata helyett fordulj a helyi zöldségeshez és ha eszel húst, akkor húsoshoz! Egyél értékes, hasznos ételeket! Szinte mindent megkaphatsz ezen a két helyen egy kiegyensúlyozott, tápláló fogáshoz!

5. Kezdj el mozogni!

30879308-m-bb13465917bf52ff8d141.jpg

Eleinte mindegy is, hogy mit választasz, csak kezdd el! Olyat válassz, amit szívesen végzel, ami után átjár a fáradtság, a lelkedet viszont feltölti. Eldöntheted, hogy a barátokkal együtt edzel, vagy egyedül tornázol otthon, ne érezd, hogy bármelyik választás haszontalan. Nincs haszontalan edzés, csak amit nem végeztél el!

Sok sikert egy egészségesebb külsőhöz, ami Téged is elégedettséggel tölt el!

5 érv mellette és ellene, hogy Te is fitnesz versenyző legyél!

Csillogó bikinik, gyönyörűen barna bőr, vakító fehér fogak, mindig mosolygó, tökéletes alakú lányok a színpadon...Te kipróbálnád magad versenyzőként?

 

3e995529-675d-4777-8674-37d89711e20a.jpeg

 

 

5 érv a versenyzés ellen:

 

  1. A barátaid, családod, Párod véleménye

Van az a baráti társaság, s családi kapcsolatok, akik biztatják a lányokat, hogy versenyezzenek, de tapasztalataim alapján ez a ritkább...

Legtöbbször igenis féltenek a diétától, a megpróbáltatásoktól, s magukat is féltik, hogy hogyan fogják mindezt támogatni, lássuk be, jogosan...

S akkor nem is beszéltünk azokról, akik ilyenkor elfordulnak az embertől sokszor az irigység miatt...

 

  1. Rengeteg időt emészt fel

Fel vagy készülve a heti 6-7 edzésre, a verseny közeledtével az ezekhez pluszban járuló kardiókra, s hogy ez hónapokon keresztül kitölti az életedet? Itt nincs fáradt vagyok, nem megyek le edzeni érzés, mert a versenyed múlhat 1-1 lemaradt izomcsoporton, vagy a rajtad maradó felesleges kilókon.

 

  1. Hangulatingadozás

blog05.jpg

 

Majdnem személyiségváltozást írtam, de ez a többségre azért nem jellemző. Bár akadnak, akik 1-1 verseny után 180 fokos fordulatot vesznek és fent hordják az orrukat, de szerencsére ez azért ritkán fordul elő. A hangulatingadozás viszont a versenyzők 90%-ára jellemző. Kívülről érhetetlennek tűnhet ez sokszor, pedig vagy éhesek, vagy tudják, hogy edzésen kéne lenniük, vagy álmosak, stb-stb. Egy versenyfelkészülés igencsak megterhelő, a szénhidrát pedig nem egy felesleges makrotápanyag, s mivel ez vissza van szorítva, előjön az ember legrosszabb oldala tőle: türelmetlen lesz, ingerlékeny, extrán érzékeny és tényleg mindig fáradt.

 

  1. Költségek

Lássuk be, hogy Magyarországon ebből elég nehezen lehet megélni. Az 5-6 éve folyamatosan színpadon lévők rendelkeznek már olyan szponzori háttérrel, amik segítik a munkájukat, de a rengeteg utazás, a méregdrága bikinik, cipők, ékszerek és a táplálékkiegészítők igencsak lecsappantják a versenyzők (vagy környezetük :) ) pénztárcáját.

Egy-egy nemzetközi verseny 300-400 ezer Ft az utazással és étkezéssel együtt, ami azért manapság tényleg luxusnak számít főleg a fiatalok körében, akik leginkább érintettek ebben a sportágban.

 

  1. Programok

3f742a1d-2c84-441f-bd3c-4f2488200359.jpeg

 

Ha belevágsz a versenydiétába, elég nehéz lesz Veled programokat szervezni. Kardiózol reggel, súlyzós edzésre mész délután, este megfőzöd és előkészíted a kajáidat, előtte bevásárolsz a jól bevált helyeiden, figyelned kell rá, hogy eleget aludjál, stb-stb.

Amikor végre mindennel készen vagy és elmész a barátaiddal egy közös programra, biztos, hogy lesz éttermes része, ahol nagyon furcsa ételeket fogsz rendelni és lehet, hogy kellemetlenül érzed majd magad emiatt. Sőt, ahogy közelednek a versenyek, már az éttermes saláták sem fognak beleférni az étrendedbe, mert a hozzá lévő húst biztosan nem úgy készítik el, ahogyan Te is megtennéd!

Ekkor hajlamos az ember inkább bezárkózni és elhidegülni másoktól, s nem mindenki tolerálja ezt a furcsa viselkedést, nagyon megértő környezet szükségeltetik hozzá.

 

 

5 érv a versenyzés mellett

 

  1. Eléred életed top formáját

Azért lássuk be, hogy a közösségi oldalakon látható tökéletes képek igencsak csábítóan hatnak és elültetik az ember fejében a gondolatot, hogy ezt a formát Ő is szívesen elérné!

Ekkor lehet fotósokat felkérni, s a verseny körülötti időpontban megörökíteni ezt a bomba formát, mert tudjuk, hogy hosszú távon megtartani viszont nagyon nehéz.

 

  1. Sikerélmény

Mindenkinek más adja meg ezt a sikerélményt, de legtöbbször jótékony hatással van az önbizalomra. Van aki serlegeket kap, mások dicséretet és csodálatot a környezettől, megint mások a saját céljaikat szárnyalták túl, mindenesetre beérni egy célba mindig csodálatos.

 

  1. Rendszeres edzés és étkezés

blog02.jpg

 

A versenyfelkészülés egy valamire biztosan képes: rendszert hoz az életedbe! A fix edzésterv és étrend, ráadásul a grammra kiszámolt ételek köré korvonalazódnak a napok onnantól, hogy belevágsz! Ez a rendszer nagyon hasznos tud lenni és kiszámíthatóságot ad a mindennapoknak!

 

  1. Nőiesség fejlesztése

famg_71.jpg

 Aki végigcsinálja ezeket a hónapokat, rengeteget gyakorol a versenycipőjében, a bikinijében és megtanul szépen vonulni a színpadon, az mindenképpen hatással van a nőiességre! A fele társaság inkább edzeni szeret és sportolónak tartja magát, a másik fele meg inkább a színpadon tündököl és aratja le a babérokat a magabiztosságával és a nőiességével, de a legtökéletesebb az, amikor a kettő összeadódik..s a legritkább is! :)

 

  1. Örök emlék

Sok olyan lány van, akik csak egyszer szeretnének színpadon állni, egyfajta bakancslistaként gondolnak a versenyzésre. Akár erről van szó, akár több szezonról, olyat még nem hallottam, hogy valaki megbánta volna, hogy belevágott! Egy ilyen önismereti utat végigjárni mindig fejlesztő és mindig jó rá visszaemlékezni.

 

 

how-to-stop-day-dreaming.jpg

 

Te hová tudnál még több okot írni, a mellette vagy az ellene oldalra? :)

Cukorról édesítőre? Mennyire valódi megoldás ez?

Egy életmódváltás elején számos hibába ütközhetsz! Nézzük, hogy mik ezek és mi rájuk a megoldás!

 realfood.jpg

 

1. Nem értem, miért nem tudok lefogyni, hiszen alig eszem!

 

Lehet, hogy úgy érzed, hogy alig eszel, valójában viszont az üres, haszontalan ételek keltik Benned ezt az érzést. Étkezés után mintha egy szikla lenne a gyomrodban, majd röpke 1-2 óra múlva ismét gyötör az éhség. Ismerős? 

 

A megoldás: fogyassz igazi ételeket minél inkább természetes állapotukban (nyilván nem nyersen a marhahúst pl, de ne önts rá cukros szószokat, mikor sóval, borssal és zöldfűszerekkel is isteni!).

A rostoknak fontos szerepük van, ne hanyagold el őket! Nemcsak eltelítenek, hanem fontos vitaminokat tartalmaznak, illetve tisztítják is a bélrendszert!

 

2. Hiszen ma csak egy üdítőt ittam

 

 

Gyakran hallom dél körüli időpontban ezt a mondatot is az edzőteremben! Azon kívül, hogy ébredést követően még órákon át éhezteted a szervezetedet, amire reagálva ha majd eszel, mindent jól elraktároz, ergo biztosan hízni fogsz; megnézted, mi van az üdítőd címkéjén? Jah, hogy 8,9 gr cukor 100 ml-ben, s épp egy 500 ml-es verziót öntenél le a torkodon? Az pontosan 15 db kockacukor felvizezve és gyümölcsaromákkal felturbózva!

Ennek tudatában is meginnád? 

 

Megoldás:  Ásványvíz, gyümölcsteák, gyógynövényes teák, edzéshez meg pl bcaa, ami nemcsak finom, hanem hasznos is!

 

 

water.jpg

 

3.  Édesítőszer függőség

 

Most, hogy már a csapból is az folyik, hogy milyen káros a cukor, szinte mindenki átállt az édesítőkre. Hogy mennyire volt ez jó csere? 

 

Az édesítők is ugyanúgy kiváltják az édes íz okozta reakciókat a szervezetben, csak mivel az érzet után nem jön valódi tartalom (ergo nem kerül a gyomorba tápanyag), mardosó éhséget és kívánósságot vált ki.

Egyeseknél puffadást és bélrendszeri panaszokat is okoz. (Pl a xillit tipikusan ilyen édesítő)

 

Viszont ami mindegyikre igaz az az, hogy hajlamosít a narancsbőrre és a vizesedésre!

 

Megoldás: amikor tehetjük, próbáljuk pl gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel megoldani az édesítést (sütemények esetében pl cukkini, répa, édesburgon

ya), s ritkítani az édesítést, amennyire csak tudjuk! 

 

/cukorbetegeknek más a hivatalos eljárás!/ 

 

sugarfree.jpg

4. Rendezvényre, családi eseményre voltam hivatalos, nem ehettem úgy, ahogy szerettem volna!

 

Egyrészt a legtöbb helyen már megtalálhatók a grillezett húsok és zöldségek, másrészt nem feltétlen szükséges, hogy elkapja az embert a tömeghisztéria ebben az esetben sem. Ha tisztában vagy a céljaiddal, s valójában akarod, akkor az úton maradsz, ha csak ámítod Magad, akkor pedig szinte bármi kizökkenthet és utólag úgyis meg tudod Magadnak magyarázni. 

 

Megoldás: Törekedj itt is arra, hogy a természetes ételek közül válassz: fogyassz gyümölcsöket, magokat, húsokat, zöldségeket és senkinek sem fog feltűnni, hogy valójában most diétázol!

 healthyfood.jpg

 

Természetesen egyik esetben sem egy-egy alkalomról írok, hanem rendszeres választásról! Amit sokszor választasz, az szokássá válik! Te milyen szokás birtokában szeretnél lenni? 

 

Ami Érted van és Téged fejleszt, vagy ami pillanatnyi örömöket okoz?

A Te döntésed, én csak segítő kezet nyújthatok, ha elakadtál!

 

6 tény, amit a legtöbb bikini versenyzőről nem gondolnál!

Magabiztosak? Sikeresek? Gyönyörűek? S mi van emögött?

Szívügyem a versenyzés és a versenyzők. Most róluk lesz szó egy kicsit másképp!

 

blog3.jpg

 

 

6 tény, amit a legtöbb bikini versenyzőről nem gondolnál

 

 

  1. Nagyon kritikusak magukkal szemben!

Igen, megvan az a tökéletes kép a közösségi oldalakon, de gondolnád, hogy esetleg 30-40 percig is folyamatosan fotózta egy barátja/barátnője, mire sikerült az az 1 db kép, amin elégedett magával? Majd arra az egy képre is rásegít 3 féle filterrel, hogy igazán szépnek lássa magát.

 

  1. Néhányan évek óta fix párkapcsolatban élnek/házasok

Nem minden fitness versenyző egy laza erkölcsű szédelgő. Itt is kb olyanok az arányok, mint az élet többi területén.

 

blog2.jpg

 

  1. Zárkózottak

Mielőtt azt mondanád, hogy nah ez végképp hülyeség, s mindegyik versenyző magamutogató, elmondom, hogy én mit vettem észre. Sokan félénkek a színpadon, a barnító sátorban és alapvetően kicsit kényelmetlen nekik ez a helyzet. Ők pont azért választják ezt a sportot, hogy javítsanak ezen a félelmükön. 

 

  1. Sportolók Vs Fitness modellek

Nehéz dolog a kemény edzések után teljesen átváltozni és egy másik oldalukat mutatni a színpadon. Sokan a teremben inkább egy sportolóra hasonlítanak, semmint egy modellre, s ezt a szerepet jobban is szeretik..., egyfajta kötelező körnek fogják fel a csillogó vonulást és csak túlesnek rajta. 

 

blog.jpg

 

  1. Nem tökéletesek

Sajnos még kevesen mutatják meg a verseny utáni nagy evés következtében felvizesedett testüket, a diéta előtti időszakban a narancsbőrüket és a verseny előtti napokban a zsírtalan, fáradt arcukat, de megannyi szépséghibával küzdenek Ők is nap, mint nap, akárcsak Te! Csak sokan nem merik megmutatni, mert azt hiszik, ezt a tökéletességet várják tőlük.

 

  1. Legszívesebben kiennék a hűtődet

Irdatlan mennyiségű ételeket tudnak eltüntetni, amikor végre szabad nekik, meglepődnél, ha látnád! All you can eat éttermet ajánlok a friss párkapcsolatban lévő fiúknak a versenyző barátnőjük első versenye utáni programnak. :D

5 jel, hogy nem tisztel a személyi edződ

szemelyi-edzes.jpg

 

Az élet minden területén elvárjuk egymástól a kölcsönös tiszteletet.

Miért van az, hogy az edzőtermekben olyan etikett üti fel a fejét egyre gyakrabban, ahol ez egyáltalán nem nyilvánul meg?

Végezted már úgy az edzésedet, hogy közben láttad, mennyire hanyagolja a személyi edző a vendégét? Vagy esetleg pont Te voltál a vendég?

Kellemetlen érzés mindkettő, nekem elhihetitek.

 

5 jel, hogy nem tisztel a személyi edződ

 

1. Felveszi edzés közben a telefonját és a privát ügyeit intézi. A kedvencem: "Neeem, nem zavarsz, mondjad csak!

De zavar! Épp edzést kéne tartania Neked, figyelnie kéne arra, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatot, s egyéb instrukciókkal kellene ellátnia Téged.

2. Eszik. S nem, nem érdekel, hogy Ő a világ legjobb sportolója, akinek 2 óránként kötelezően be kell vinnie a megfelelő makrotápanyagokat, különben összeomlik a felépített izommennyisége.

Ha Melletted eszik, zavaróak lehetnek a különböző illatok, ha pedig Magadra hagy emiatt, akkor hogyan is felügyeli az edzésedet?

3. Sérteget. Neked milyen érzés lenne, ha azt mondanák, hogy: "Ne nyavajogjál már, csak csináljad szó nélkül!" ? Biztos van az a szintű baráti helyzet, ahol oda-vissza megy ez a fajta kommunikáció, s jókat nevetnek közben, de ha a vendég ezen egyáltalán nem nevet, akkor az mégsem annyira vicces.

4. Sztoriznak a többi edzővel vagy vendéggel. Amikor épp a hétvégi buli pillanatait ecsetelik, vagy a következőt szervezik, miközben Te küzdesz a gyakorlattal és jól esne egy kis biztatás, vagy segítségnyújtás, az rém kellemetlen helyzet.

5. Közösségi média. Tudom, hogy ma már szinte mindenki függő, de ezt tegyük a szabadidőnkben, ne munkaidőben, ráadásul legyünk tekintettel a Vendég privát szférájára. Hány olyan videót, vagy képet látni, ahol a vendégek izzadtan fekszenek a padlón egy 60 perces edzés után és az edző különböző viccesnek szánt mondatot ír a képek mellé. Biztos vagyok benne, hogy nem minden esetben szeretne a vendég részese lenni ezeknek a pillanatoknak és nagy ritkán hallom csak, hogy megkérdeznék erről.

 

Tiszteljük egymást emberek. A személyi edző nem egy melegítős bohóc a játszótéren, hanem elméletben a munkáját végző szakember, amiért ráadásul pénzt is kap a vendégektől! Ergo megfizetik azt a többnyire 60 percet azért, hogy fejlődjenek, folyamatosan motiválva legyenek, vagy néhány esetben kiönthessék a szívüket. Egy személyi edzés után fizikailag elfáradva, de lelkileg feltöltődve kéne elhagyni a termet, nem pedig a mellőzöttség miatt csalódottan.

Ha esetleg ilyesvalakibe botlottál, ne félj váltani! Vannak nagyon felkészült és empatikus edzők is, figyeld a teremben, ahova jársz, hogy hogyan szeretnéd, hogy bánjanak Veled!

Jó edzést és töltődést! És üdv a blogomon!

 

süti beállítások módosítása